Vaša pokožka potrebuje pozornosť a správnu starostlivosť. Avšak namiesto vtierania kozmetiky do pokožky, stačí… ju zjesť! Na strave záleží a mali by ste vedieť, čo jesť, aby vaša pokožka ostala bezchybná, bez akné, bez hyperpigmentácií, bez všetkých nedokonalostí.
Ste to, čo jete. V tejto často omieľanej vete sa skrýva pravda, ktorú musíte prijať, ak chcete zdravú a nádhernú pokožku. Prečo? Pretože správna strava má nesmierny vplyv na to, ako vyzeráme. Môžeme pokračovať ďalej a tvrdiť, že stravovacie návyky sú omnoho dôležitejšie ako rutina starostlivosti o krásu, lebo to, čo sa deje vnútri je základom vášho zdravia.
Vplyv stravy na vzhľad
To, čo jeme má vplyv na to, ako sa cítime. Ak je naše telo v dobrom stave, vyzerá lepšie – vlasy a nechty sú silnejšie, pokožka je hydratovaná, oslňujúca a hladká.
Majte na mysli, že dobré stravovacie návyky sú základom starostlivosti o pokožku. Ak nedodáte telu správne živiny a hydratáciu zvnútra, tak bude ťažšie ju zregenerovať pomocou kozmetiky – rutina krásy je len doplnok, vonkajšia podpora, nie náhrada zdravého životného štýlu a vyváženej stravy. Oslabený organizmus vám pošle signály prostredníctvom vašej pokožky, bez ohľadu na to, akú masku na tvár alebo krém používate.
Aké zložky pokožka potrebuje
Starostlivosť o pokožku, ktorá začína vnútri je efektívna, ale vyžaduje si príjem živín. Akých?
- Vitamín A – (alebo retinol) má silné omladzujúce vlastnosti, stimuluje bunkovú regeneráciu, reguluje sekréciu mazu a podporuje odlupovanie epidermy, takže sa zbavíte hyperpigmentácií.
- Vitamín C – (alebo kyselina askorbová) stimuluje syntézu kolagénu, ochraňuje pleť pred slnečnými lúčmi, posilňuje krvné cievy, zmierňuje hyperpigmentácie a pomáha pokožke získať oslňujúci lesk.
- Vitamín E – (alebo tokoferol) je vitamín mladosti pre svoje antioxidačné účinky a efektívne pôsobenie proti voľným radikálom, takže pokožka si dlhšie zanecháva pružnosť, lesk a mladistvý výraz.
- Zinok a kremík – dva minerály nevyhnutné pre kožu vďaka schopnosti zlepšovať pružnosť, posilňovať krvné cievy, predchádzať ochabnutej pokožke a vráskam.
- Vitamíny skupiny B – (spomedzi mnohých kyselina pantoténová, biotín, kyselina listová) sú extrémne dôležité pre pokožku, pretože zmierňujú zápal, podporujú regeneráciu, exfoliujú epidermu, vyživujú a posilňujú.
- EMK – (esenciálne mastné kyseliny) posilňujú prirodzenú hydrolipidovú bariéru kože, vďaka ktorej si pokožka dlhšie udrží správnu hladinu vody a je poriadne chránená.
Čo jesť, aby ste mali bezchybnú pleť?
Všetky hore zmienené zložky môžete samozrejme užívať prostredníctvom výživových doplnkov, ale malo by to byť len ako posledné východisko. Lepšie urobíte, ak ich nájdete v jedle a zaradíte do denného jedálnička. To je najjednoduchší spôsob, ako podporiť regeneráciu pokožky. A teda: čo jesť, aby ste mali bezchybnú pleť?
- Ryby – sú zdrojom esenciálnych mastných kyselín, vo väčšom množstve sa nachádzajú v druhoch, ako losos, makrela, sardinka.
- Oriešky a semienka – taktiež obsahujú mastné kyseliny, ako aj vitamíny a minerály. Zaobstarajte si slnečnicové semienka, tekvicové semienka, mandle, lieskové orechy, vlašské orechy.
- Rastlinné oleje – pridajte oleje do vašej stravy, obzvlášť tie za studena lisované a nerafinované, napr. olej z hroznových jadierok alebo olivový olej.
- Klíčky – nepopierateľné výživné vlastnosti klíčkov pozná každý, pretože sú zdrojom vitamínov B, C, D, E, A a K a minerálov, ako magnézium, vápnik, fosfor, zinok, jód, železo, atď.
- Pšeničné produkty – nezabúdajte na pšeničné produkty, ako napr. celozrnný chlieb a krúpy, ktoré sú zdrojom mastných kyselín a vitamínov B-skupiny.
- Citrusové plody – ak chcete pokožke poskytnúť vitamín C, dbajte na príjem citrusov a ríbezlí.
- Zelenina – základom každej zdravej stravy je samozrejme zelenina, napr. mrkva, paradajka, paprika, špenát, brokolica (zdroj betakaroténu, ktorý sa premieňa na retinol).
- Strukoviny – fazuľa, cícer, hrášok, bôb, ktoré obsahujú veľa vzácnych B vitamínov.
- Zelený čaj – nakoniec, aj zmena návykov týkajúcich sa nápojov stojí za zváženie, vyskúšajte piť veľa zeleného čaju, ktorý je bohatý na antioxidanty.
